博客來書訊

⟪心靈療癒自助手冊:心理學家教你看穿情緒,找回幸福人生⟫。天下文化出版

若你是下列其中之一,極力推薦你閱讀這本書:

1.你想知道,如何鍛鍊你的心理素質嗎?

2.你想知道,如何透過情緒來理解對方的價值觀嗎?

3.你想知道,如何設下自我界線?如何防禦他人的排斥與侮辱?


心靈療癒自助手冊2

在【讀X意志】架站之初,就一直有介紹這本書的念頭,

我甚至認為這本《 心靈療癒自助手冊》應該列為大家在認識情緒、了解自己的過程中,必讀的教材之一。本書在Amazon擁有五顆星的評價,適合一般讀者閱讀;對於助人工作者而言,也是輔導個案的最佳幫手。

 

台灣現有的心理衛生資源,在品質和成效上都還有很大的進步空間,但是對於每一個人來說,自己遇到的問題都是迫在眉睫。那些焦慮如切膚之痛,與之日夜交戰,根本等不及心理衛生資源的介入。可惜,遠水始終救不了近火。既然如此,對於如何培養「個人」的心理衛生觀念就變得格外重要。

 

講到心理衛生觀念,首先就必須捫心自問,我們到底對於自己的情緒了解多少?其實大多數的人是一知半解的,甚至有人從未察覺情緒、心智是如何影響我們的人際界線、親密關係、家庭經營。

 

若能將心理治療的幾個原則用簡單的話語介紹給一般大眾,我相信一般人也可以運用簡單的練習來強化自己的心理素質,突破生活中遇到的瓶頸現在就靠這本書來讓心理治療走出白色巨塔吧!

 

本書由兩位在美國執業的專業心理學家所撰寫,他們認為除了仰賴治療師、醫師來理解自己的狀態之外,每個人都能以「自助」的方式解決自己的心理問題。有鑑於一般坊間的自我療法,有的太過複雜,有的又太過於簡化,因此作者提出「十個關鍵觀念」,分成十個章節來說明,用以引導讀者治癒過去的傷痛,並建立好的關係。這十個觀念如下:

 

  1. 情緒並不神祕,辨識它,瞭解它,是心靈健康的第一步
  2. 改變想法並瞭解自身感受,就能擺脫強迫行為
  3. 每種行為背後都有某種意義,只是我們意想不到
  4. 除非能破除心理障礙,否則只會傷害自己
  5. 行為需要認可,所以我們的行為是經過自己認可的
  6. 用心經營有限的情緒能量,不浪費在期望、憂慮和抱怨上
  7. 想維持人際關係,端賴增進自我力量而非強化他人惡行
  8. 設下自我界限,就能防禦他人的排斥、侮辱與恐嚇
  9. 放手讓別人做他自己,而不必成為你所期望的模樣
  10. 時間不能治癒所有創傷,必須自己學會放下

 

作者第一步就教導我們如何理解情緒、如何解讀情緒。了解情緒是健康的第一步。作者認為「對投資大量心力的事物,會產生最大的情緒反應。」

 

人們會在各方面砸下投資,包括家庭、金錢、運動、性生活、汽車、服裝等等,所以這些事物會對付出投資的人有巨大的情緒影響力。事實上,所有的情緒都反映出我們的價值觀,反映出我們將心力投注在何種事物之上。因此,我們會「在乎」這些事物。當我們的感受越深,情緒越強烈,代表我們投資的越多。

 

作者舉例,我們對墨西哥阿布奎基小鎮所舉行的選舉有何看法?除非我們是該地居民,或是曾旅居該地,否則對當地選情可能不會太關心。這是為什麼呢?因為,不曾投資心力,就不會有情感,自然就不會有情緒反應。

 

若是我們把情感強度當做測量人生大事的溫度計,則有助於我們做出人生重大決策。

比方說,你正在和一位聲稱最重視家庭的人約會;他說很想要小孩,一直很喜歡和姪子玩耍,而且和父母的手足都很親近。可是你和這個人相處的六個月之內,發現每當他談起家裡的事情,卻感覺不到他對家人有深厚的感情,正面或負面的情緒都沒有(即使是擁有負面的情緒,也可解讀成「很在意」的表徵);反而是提到財務規劃與金錢運用,則顯露相當激動的神情。看到這些情緒的反應,就足以讓你了解此人真正的價值觀。

 

以上摘錄於本書的第一章,心理學是不是真的很有意思呢?透過兩位作者的生動舉例,我相信大家都可以將這些心理治療的原則運用於生活之中。

 

家族治療博士張宏秀心理治療師,專文為本書推薦。她提到如果我們生活中有時常遭遇下列的情況,都可以閱讀本書相對應的章節:

  1.   心情不穩,容易生病,又不容易好。
  2.   不該做,卻偏偏去做;該做,卻又不去做。
  3.   拿自己的老毛病一點辦法也沒有。
  4.   等待己久的幸福來敲門,你卻不敢開門。
  5.   別人的言語或情緒常讓你受傷,你也只能忍耐。
  6.   憤怒、緊張、沮喪與壓力讓你常覺得好累,提不起勁。
  7.   為什麼別人常不尊重你,讓你覺得好委屈。
  8.   你善體人意,但別人總是無法解讀你的需要。
  9.   對方似乎讓你在盼望、等待與失望的關係中翻滾。
  10.   你等待時間療癒情緒傷痛,卻覺得愈活愈辛苦。

 

人不會一帆風順,但如果一直不明究理地受傷,或許你該好好瞭解你自己。人不會沒有痛苦,但如果一直走不出陰霾,或許你該換一種方式觀點看你的問題。這是一本很好的入門書,希望大家都能從本書之中獲得療癒,並且對自己的情緒、心智有更深刻的認識。

 

本書當然無法取代正規的心理諮商與治療,但即便如此,依然可以為我們打開另一種視野,透過心理學的眼光檢視自己的心靈,療癒的力量不假外求,自己也能拉自己一把。

快來看看這本書吧!

博客來書訊

Share This
%d 位部落客按了讚: