傳統觀念認為意志力是天生特質,是多是少,老天注定。但這觀念是錯的。自我控制的能力,包括認知和情感兩方面,都是可以學習、增強和駕馭的,讓它們在需要時觸發。–Walter Mischel

getImage (1)

這本書探討的是,為什麼我們需要<自我控制>的能力,以及我們如何控制自己的意志來讓我們的人生過得更好。
通常,要改變自己,除了正確的目標和方法外,最重要的就是如何貫徹你的意志去執行。這並不容易,外在誘惑和內在衝動隨時都在考驗我們。有人天生能做得很好,但大部分的人卻在執行失敗後,才驚覺原來自己的意志力是這樣的薄弱。我們常想如果自己能有更多的執行力該多好,然而難以抵抗眼前的享受,天人交戰,這就是真實的人生,每天都上演著到底要"及時享樂"?還是"延宕滿足以成就未來一個更好的自己"?
大多數人對棉花糖實驗的印象,即是小朋友的性格與未來的發展有著高度的相關性,如果一個人無法延宕滿足自己的慾望,可能造成在生活中的某些方面是無法掌握的,可能是情緒、體重、學業,甚至是壽命。這樣的先天論叫人氣餒,似乎告知後天教育與訓練成效有限。但更正確解讀該實驗的意義,是告訴我們這樣的能力是多麼重要,有些人天生就擅長抵抗誘惑,而不擅長的人,"若懂得其中道理,可能會遇到一些問題",但加緊練習就可以增強這方面的能力,以獲取更好的人生。
作者根據研究發現,大腦和行為都具有高度的可塑性,換言之,我們可以打造我們"想要"的生活,而非讓遺傳基因決定一切,所以我們是否能夠掌握自己取決於我們相不相信可以控制自己,改變自己。不得不佩服本書企劃,封面副標題下的高明,"棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫",說明了本書的價值。
書中帶到的概念很多,其中我認為大家都應該參考的一個觀點是,作者提出的"自我控制的核心策略運用"(本書第19章),道理就是設法冷卻當下的衝動(例如:甜食、菸癮、攻擊行為..等),專注於未來的後果(發胖、肺癌、關係破裂…等)。作者提出自我抽離是一個很好的工具,藉由拉開我們跟事件的<心理距離>,可以降低壓力,冷卻我們的衝動,讓大腦的前額葉"重新評價"到底面臨的是什麼樣子的挑戰。這無法一次就學會,需要一次又一次的練習、再練習,才能讓自我控制力在刺激出現時<自動觸發>。同時作者也提出這些策略如何運用在小朋友的日常教養,相當值得爸媽做為參考。
值得一讀原因:
  1. 本書提到許多的心理學實驗,筆觸流暢生動,喜歡心理學或是科普的人別錯過!
  2. 對於追求自我突破的人,閱讀完本書會有很大的啟發,即使我們天生有所限制,但我們依舊能追求人類如何藉由生理和心理來提高自我控制的能力。
  3. 極具教育意義,對於在意孩子教育的父母,可以參考裡面的part3的教養策略。

 

Share This
%d 位部落客按了讚: